最近這種陰雨綿綿.日夜溫差大的天氣, 你是否感覺在早上起床時, 脖子.大腿或是屁股似乎有點酸酸緊緊的呢?? 其實大家可以做點伸展操拉拉筋, 血液加速循環後, 整個人像是又重新活了過來, 但有時因為在領冽的東北季風強烈吹拂下騎車, 回家後會發現似乎肌肉有過度使力產生酸痛的狀況, 其中原有個很大的主因是因為是大家在騎乘時承受的逆風及低溫, 容易造成你的腿部及臀部的肌肉過於緊繃, 在肌肉緊繃比較沒有彈性的情況下, 不自主地又施予更大的力量來對抗阻力, 導致你的肌肉群在無形中以較無法放鬆的情況下更增加使力, 造成肌肉過度負擔.
因為單車運動造成你的肌肉不適與緊繃, 其實是可以透過搭配其他運動物理方式來放鬆過度用力的肌肉, 更可以舒緩肌肉累積的乳酸. 讓你在每一次騎車時有更好的表現.
在這邊推薦的運動就是目前最流行的瑜珈! 下面提供幾個基礎的瑜珈舒緩動作, 有助於車友們舒緩及延展大腿及臀部的肌肉, 如果可以每日適量地練習, 是可以減緩因天氣關係所造成的身體及肌肉血液循環不順的問題, 先來介紹幾個肌肉群的基本動作:
1.臀部及下背延伸
躺平於地, 將右腳踝交叉至左大腿上, 右手穿過雙腳, 左手環繞抱住左膝, 同時雙手拉緊並往脖子方向施力延展, 需要保持這個姿勢1分鐘的時間, 換腿後再重複一次. 此動作是有助於單車騎士膝蓋及臀部痠痛問題的舒緩..jpg&width=500&height=300)
2.延展脖子及肩膀
躺平於地並屈膝, 屁股離地, 兩手輕擺於旁, 兩手掌握緊於背後, 然後兩肩輕輕左右搖晃, 維持30~40秒的時間, 這個動作將有助於你在騎車時的下半身的穩定性.
3.延展臀部+鼠蹊+大腿
坐於地面, 兩腳底板合攏, 雙手握緊兩腳, 同時膝蓋必須貼於地板, 如果膝蓋會懸空的話, 可以用手肘輕壓以達到延展的效果, 記得這個動作需保持30-40秒的時間.
以上三個推薦給單車騎士的瑜珈動作, 車友們在家或下雨天沒辦法出門騎車時, 不妨試試看, 一定可以有效增加你身體全身肌肉的彈性, 並且徹底舒緩肌肉的痠痛問題喔!!
以上轉自BIKED網站
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